**400米障礙測試：2分30秒內跑完——及格，2分15秒內跑完——良好，2分00秒內跑完全程——優秀。

400米障礙全程共有8個障礙，但因為是往返跑，所以就是通過16個障礙物。通過順序是100米跑、轉彎、跨越3步樁、跨越壕溝、跨越矮墻、通過高板跳臺、爬越水平梯、通過獨木橋、攀越高墻、匍匐通過低樁網，然后轉彎后再依次跑回去，往返的障礙物時一樣的，但通過方式有所區別，比如返回時需跨越的是5步樁。

擴展資料：

注意事項：

四百米的障礙跑在實戰中意義重大，因為在地面作戰，步槍是較主要的進攻武器。一盤情況下，步槍的射程在400米左右。雙方士兵在四百米的范圍內交戰，都是屬于步槍的射程內，這對士兵來說十分危險。

在戰場上，較近距離的打擊是不能避免的，為了保證軍人的生存率，**必須要在這四百米內發揮己體能的較大潛力。不管是立即趴下，還是短時間登上高處的制敵位置，都是所要掌握的技能。只有反應靈敏，移動迅速，才能利用地形特征作為隱蔽。